Vad är MSM | Komplett guide

MSM är ett kosttillskott som innehåller metylsulfonylmetan, en organisk svavelförening som förekommer naturligt i små mängder i kroppen och i vissa livsmedel. Det säljs vanligtvis som pulver, kapslar eller tabletter och används främst av personer som vill stötta leder, rörlighet, hud eller hår.

Vad är MSM?

MSM står för metylsulfonylmetan. Det är en svavelförening som kroppen kan tillgodogöra sig som en källa till organiskt svavel. Svavel ingår i flera kroppsliga strukturer och processer, bland annat i aminosyror och proteiner som är viktiga för bindväv, hud och hår.

MSM finns naturligt i små mängder i bland annat mjölk, kött, fisk, frukt och grönsaker, men halten i maten är begränsad och kan minska vid lagring och tillagning. Därför väljer vissa att komplettera kosten med MSM som tillskott.

Vad är MSM bra för?

MSM används framför allt som ett tillskott för leder och rörlighet. Det finns också studier som pekar på att MSM kan stödja hår, hud & naglar. Sammantaget är MSM ett tillskott som många testar för stötta bindväv och återhämtning.

MSM för leder

Det finns studier som har undersökt MSM vid knäartros och ledrelaterade besvär. Resultaten tyder på att MSM kan bidra till viss minskning av smärta och stelhet hos vissa personer.

MSM för hud, hår och naglar

MSM förekommer ofta i produkter för hud, hår och naglar eftersom svavel ingår i proteiner som keratin och i strukturer kopplade till bindväv. Det finns visst stöd för att MSM kan ha positiv effekt på vissa hud- eller hårrelaterade parametrar.

MSM Pulver, kapslar eller tabletter?

MSM finns i flera former, och valet handlar mest om bekvämlighet, smak och dosering. Pulver är flexibelt och passar den som vill kunna justera dosen själv, medan kapslar och tabletter är smidigare för den som vill ha en fast dos.

Dosering av MSM

Det finns ingen officiell rekommenderad dagsdos för MSM. I studier har olika doser använts, och många produkter rekommenderar dosering i intervallet 1,5 till 6 gram per dag. En försiktig start med låg dos och gradvis upptrappning är rimlig ur praktisk synvinkel, särskilt om man vill minska risken för magbesvär.

Kvalitet att titta efter

När du köper MSM är renhet, tillsatser och tillverkningssätt viktiga faktorer. Många väljer produkter som anges som högrenade, gärna med tydlig information om testning för föroreningar. Det är också bra att välja en form som passar dig, till exempel pulver om du vill kunna justera dosen eller kapslar om du vill ha en enklare rutin.

Biverkningar och försiktighet

MSM tolereras generellt väl, men vissa kan få milda magbesvär, huvudvärk eller lös avföring i början. Därför är det klokt att börja med låg dos och ta tillskottet med mat om magen är känslig. Om du är gravid, ammar, tar läkemedel eller har en medicinsk åkomma bör du rådgöra med vården innan du börjar med kosttillskott.

Källor

• Butawan, M. m.fl. (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients, 9(3).
• Brien, S. m.fl. (2011). Systematic review of the nutritional supplement Methyl Sulphonyl Methane (MSM) in the treatment of osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage.
• Kim, L. S. m.fl. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage.