Visar 50 av 51
Visa fler produkterFri frakt över 399 kr
24/7 kundtjänst
30 dagars garanti
Säker betalning
Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som kroppen behöver för att fungera optimalt. Det spelar en central roll i över 300 enzymatiska reaktioner, vilket gör det avgörande för allt från energiproduktion till nervfunktion [1]. Trots dess betydelse är det inte ovanligt med otillräckliga nivåer via kosten. Därför kan ett högkvalitativt magnesium tillskott vara ett värdefullt komplement för att säkerställa att kroppens dagliga behov tillgodoses. Hos Activelife hittar du ett brett utbud av magnesium av högsta kvalitet.
Magnesium är en mångfacetterad mineral med väletablerade hälsofunktioner, godkända av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA). Det bidrar till att minska trötthet och utmattning samt till en normal energiomsättning. Dessutom spelar det en viktig roll för nervsystemets normala funktion och för att bibehålla normal psykologisk funktion, vilket är anledningen till att många väljer att ta magnesium för sömn och avslappning. Mineralen är även kritisk för att bibehålla normal muskelfunktion och proteinsyntes, vilket gör den populär bland fysiskt aktiva personer [1, 3]. Ytterligare bidrar magnesium till att bibehålla normal benstomme och normala tänder, samt har en roll i celldelningsprocessen.
Eftersom magnesium är involverat i så många kroppsliga processer kan ett otillräckligt intag ge sig till känna på flera sätt. Tidiga tecken på låga nivåer kan vara diffusa och inkludera nedsatt aptit, trötthet och svaghetskänsla. När intaget fortsätter vara lågt kan symtom som muskelkramper, ryckningar (exempelvis ryckningar i ögat) och en känsla av stickningar uppstå [2]. Då dessa symtom även kan ha andra orsaker är det viktigt att se över sin kost och livsstil. En varierad kost rik på gröna bladgrönsaker, nötter och frön är den bästa grunden för att säkerställa tillräckliga nivåer av magnesium.
Det finns många olika former av magnesium, och valet beror på individuella behov och preferenser. Magnesiumcitrat är en organisk form med relativt hög biotillgänglighet och är ett bra allround-alternativ. För de med känslig mage är magnesiumbisglycinat (även kallat magnesium glycinate) ofta ett bättre val, då det är bundet till aminosyran glycin och är mycket skonsamt. Denna form är också populär att ta på kvällen. Magnesiummalat är bundet till äppelsyra och förknippas ofta med energiomsättningen, medan magnesiumtaurat är en kombination med aminosyran taurin. Produkter som Trippel Magnesium kombinerar flera former för att ge ett brett spektrum. Att välja det bästa magnesium-tillskottet handlar om att hitta den form som bäst passar din kropp och livsstil.
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium varierar beroende på ålder, kön och livsstil. Enligt Livsmedelsverket och EFSA:s nordiska näringsrekommendationer ligger det rekommenderade intaget på 280 mg för kvinnor och 350 mg för män [3]. Vissa grupper, som gravida, ammande och personer som tränar hårt, kan ha ett ökat behov. Det är viktigt att inte överskrida den övre gränsen för säkert intag från kosttillskott, som är satt till 250 mg per dag enligt EFSA, utöver det man får i sig från maten. Ett för högt intag av magnesium från tillskott kan leda till biverkningar som diarré och magbesvär. Följ alltid doseringsanvisningarna på produkten du väljer.
Det bästa sättet att få i sig magnesium är genom en näringsrik och varierad kost. Vissa livsmedel är särskilt rika på denna viktiga mineral. Gröna bladgrönsaker som spenat är en utmärkt källa. Nötter och frön, speciellt pumpafrön, solrosfrön och mandlar, innehåller höga halter av magnesium. Baljväxter som svarta bönor och linser är också bra källor, liksom fullkornsprodukter som havregryn och quinoa. För den som vill ha en njutbar källa är mörk choklad (med hög kakaohalt) ett bra alternativ. Genom att inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost kan du på ett naturligt sätt öka ditt intag av magnesium. För att komplettera kosten finns även zink och kalcium, mineraler som ofta samverkar med magnesium.
Utforska vårt noggrant utvalda sortiment av magnesiumtillskott från ledande varumärken som Great Earth, Holistic och Pureness för att hitta produkten som passar just dig.
