Fri frakt över 399 kr
24/7 kundtjänst
30 dagars garanti
Säker betalning
D-vitamin har flera vetenskapligt bevisade funktioner i kroppen. En av de mest kända är dess roll i att reglera kalcium- och fosfatbalansen, vilket är avgörande för att bibehålla en normal benstomme och normala tänder [1]. Vitaminet bidrar till ett normalt upptag av kalcium i tarmen. För optimal benhälsa samverkar det ofta med andra näringsämnen, som exempelvis K-vitamin.
Utöver detta bidrar D-vitamin till immunsystemets normala funktion och spelar en roll i celldelningsprocessen [1]. Det är också nödvändigt för att bibehålla normal muskelfunktion. Detta breda spektrum av funktioner gör D-vitamin till en viktig komponent för allmänt välbefinnande, och många väljer att inkludera det i sin dagliga rutin tillsammans med andra basvitaminer som B-vitaminer och C-vitamin.
Eftersom symtomen kan vara diffusa är det inte alltid enkelt att själv identifiera en brist på D-vitamin. Vanliga tecken som rapporteras kan innefatta trötthet, allmän svaghet i musklerna och nedstämdhet, men dessa kan också ha många andra orsaker. En säkerställd diagnos på D-vitamin brist ställs alltid genom ett blodprov inom vården.
Livsmedelsverket pekar ut flera riskgrupper som kan behöva vara extra uppmärksamma på sitt intag. Bland dessa finns äldre personer över 75 år, personer med mörk hudton (då pigmentet minskar hudens förmåga att producera D-vitamin), de som undviker solen eller bär heltäckande kläder, samt barn under 2 år [2]. För den som vill fördjupa sig mer finns det mycket att läsa i vår djupgående artikel om D-vitamin.
Den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin varierar beroende på ålder och riskgrupp. Enligt nordiska näringsrekommendationer är det rekommenderade dagliga intaget för de flesta vuxna 10 mikrogram (µg), vilket motsvarar 400 Internationella Enheter (IE). För personer över 75 år och de i andra riskgrupper rekommenderas ett högre intag på 20 mikrogram (800 IE) per dag [2].
På marknaden finns tillskott i olika styrkor, från lägre doser till högre som D-vitamin 5000 IE. Den övre säkra gränsen för dagligt intag för vuxna har av EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) satts till 100 mikrogram (4000 IE) [1]. Det är viktigt att inte överskrida rekommenderad dos på förpackningen och att välja en produkt som passar ens individuella behov.
Kroppens huvudsakliga källa till D-vitamin är produktionen i huden när den exponeras för solens UVB-strålning. I Sverige är dock solens strålar endast tillräckligt starka för detta ändamål under sommarhalvåret, från ungefär april till september. Under resten av året står solen för lågt för att produktionen ska vara effektiv, vilket gör kosten och kosttillskott till viktigare källor.
När det gäller mat med D-vitamin är listan relativt kort. De främsta naturliga källorna är fet fisk som lax, makrill och sill. Äggula och kött innehåller också små mängder. I Sverige är även många mejeriprodukter, växtbaserade drycker och matfetter berikade med D-vitamin för att hjälpa befolkningen att nå rekommenderat intag [2]. För att säkerställa ett brett näringsintag är en varierad kost alltid grunden, kompletterat med tillskott vid behov.
När du ska välja ett D-vitamin tillskott finns det några saker att tänka på. Vitaminet finns i två huvudsakliga former: D2 (ergokalciferol) från växtriket och D3 (kolekalciferol) från djurriket (ofta från ullfett eller lav). Forskning indikerar att D3 är mer effektivt på att höja och bibehålla D-vitaminnivåerna i blodet [3]. De flesta vitamin D tabletter och kapslar idag innehåller D3.
Du kan också hitta produkter där vitamin D och K2 kombineras. Teorin bakom denna kombination är att de två vitaminerna samverkar för att stödja benhälsan. För den som föredrar ett brett spektrum av näringsämnen kan ett multivitamin vara ett bra alternativ, då det ofta innehåller en basdos av D-vitamin tillsammans med andra viktiga vitaminer och mineraler.
