Maca
MACA kommer från macaroten som växer i Peru, Sydamerika. När den mals ner till ett pulver och blandas upp i till exempel dryck, blir det en effektiv energibomb som förser dig med vitaminer, mineraler och aminosyror.
Filter
-
-
Slutsåld -
-
-
Vad är maca och vad är det bra för?
Maca är en korsblommig grönsak, släkt med broccoli och kål, men det är roten som torkas och används som kosttillskott. Macaroten är rik på kolhydrater, protein, fibrer och essentiella mineraler som koppar och järn. Den klassificeras som en adaptogen, vilket innebär att den anses kunna hjälpa kroppen att anpassa sig till olika former av stress. Traditionellt har maca använts för att främja uthållighet, energi och fertilitet [1]. Modern forskning undersöker dessa egenskaper, även om fler studier behövs för att fastställa de exakta mekanismerna. Det är ett populärt val för idrottare och aktiva personer som söker ett naturligt komplement i sin vardag. Många väljer att komplettera med maca för energi och pigghet.
Vilken maca är bäst?
Valet mellan maca pulver, kapslar och extrakt beror helt på din livsstil och dina preferenser. Maca pulver är den mest traditionella och mångsidiga formen. Det har en distinkt, lite nötig och jordig smak som passar bra i smoothies, gröt, yoghurt eller bakning. Pulver ger flexibilitet i doseringen. Maca kapslar och tabletter är ett utmärkt alternativ för den som vill ha en exakt, förbestämd dos och undvika smaken. De är praktiska att ta med sig och enkla att svälja. Ett maca extrakt är en mer koncentrerad form där de aktiva beståndsdelarna har isolerats, vilket kan ge en mer potent effekt per gram. Fundera på hur du planerar att använda tillskottet för att hitta formen som passar dig bäst bland våra kosttillskott.
Finns det olika typer av maca? Svart, röd och gul
Ja, maca finns i flera olika färger, där gul, röd och svart är de vanligaste. Gul maca är den mest odlade och utgör majoriteten av skörden. Det är den sort som oftast säljs som standard-maca. Röd och svart maca är mer sällsynta och har blivit föremål för specifik forskning. Vissa studier tyder på att de olika färgerna kan ha något olika egenskaper. Till exempel har studier undersökt om röd maca kan ha specifika effekter relaterade till prostatan, medan svart maca har studerats för sina potentiella effekter på minne och spermiekvalitet [2]. Även om bevisen fortfarande är under utveckling, erbjuder de olika färgerna en möjlighet att skräddarsy sitt intag baserat på individuella mål.
Maca och sexlust: Vad säger forskningen?
En av de mest omtalade anledningarna till att människor använder maca är dess påstådda effekt på sexlusten. Flera studier har undersökt detta samband. En systematisk översikt från 2010 analyserade randomiserade kliniska prövningar och fann att maca kan ha en positiv effekt på självrapporterad sexuell dysfunktion och sexlust hos både män och kvinnor [3]. Forskarna noterade att bevisen var begränsade men lovande, och att större studier behövs för att dra definitiva slutsatser. Det är viktigt att understryka att maca inte är ett läkemedel. De effekter som observerats i studier har vanligtvis inträffat efter flera veckors regelbundet intag. Många kombinerar maca med andra tillskott för prestation och uthållighet.
Dosering och biverkningar av maca
Det finns ingen officiellt fastställd dosering för maca från europeiska myndigheter som EFSA. De doser som oftast används i vetenskapliga studier och som rekommenderas av tillverkare ligger vanligtvis mellan 1 500 mg och 3 000 mg (1,5–3 gram) per dag av torkat rotpulver [1]. Det är klokt att börja med en lägre dos och gradvis öka den för att se hur kroppen reagerar. Maca anses generellt vara säkert att konsumera och biverkningar är sällsynta, men milda mag-tarmbesvär kan förekomma hos vissa individer. Personer med hormonella obalanser eller sköldkörtelproblem, samt gravida och ammande, bör rådgöra med läkare innan de använder maca, eftersom det innehåller glukosinolater som kan påverka sköldkörtelfunktionen i höga doser.
- Senast uppdaterad: 2026-04-18.
- Faktagranskad av: Activelife Redaktion.
- Transparens: Activelife.se är en återförsäljare av de produkter som nämns i denna text. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Källor
- Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Läs studie
- Shin, B. C. et al. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine. Läs studie