Vitaminer - komplett guide till kroppens viktigaste näringsämnen

Vitaminer är livsnödvändiga ämnen som kroppen inte kan producera i tillräcklig mängd själv. Därför måste de tillföras via kosten eller, när det inte räcker, via kosttillskott. Här går vi igenom vilka vitaminer som finns, varför de är viktiga, vanliga bristsymtom och när ett tillskott kan vara ett bra komplement.

Vad är vitaminer och varför är de viktiga?

Det finns 13 vitaminer som är essentiella för människan. De delas in i två grupper: fettlösliga (A, D, E och K) och vattenlösliga (C-vitamin och åtta B-vitaminer). Fettlösliga vitaminer lagras i kroppens fettvävnad, medan vattenlösliga behöver fyllas på dagligen eftersom kroppen inte lagrar dem i samma utsträckning.

Enligt EFSA (Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten) bidrar vitaminer till en rad viktiga funktioner, till exempel:

• C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.

• D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion.
  
• B12 bidrar till normal blodbildning.
  
• Folsyra bidrar till vävnadstillväxt under graviditet.
  
• E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
  

Vilka vitaminer behöver kroppen varje dag?

Behoven varierar, men alla 13 är viktiga. Många söker på ”vilka vitaminer behöver man dagligen?” och svaret är att du behöver en kombination – inte bara en.

• A-vitamin: syn och hud.
• C-vitamin: immunförsvar och kollagenbildning.
• D-vitamin: ben och muskler.
• E-vitamin: skydd av celler.
• K-vitamin: blodets koagulation och benstomme.
• B-vitaminer: energiomsättning, nervsystem och blodbildning.
  

På Activelife.se hittar du både enskilda vitaminer och multivitaminer som samlar flera näringsämnen i en enda tablett.

Vanliga frågor om vitaminer

Vilka är symtom på vitaminbrist?

Brist kan visa sig på olika sätt. Trötthet och utmattning kan bero på låga nivåer av B-vitaminer eller D-vitamin. Skörhet i skelettet kan vara kopplat till D- och K-vitamin. Blåmärken och långsam blodstoppning kan vara tecken på K-vitaminbrist.

Är det farligt att ta för mycket vitaminer?

Ja, för höga doser av fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) kan vara skadliga eftersom de lagras i kroppen. Därför ska du alltid följa rekommenderad daglig dos.

Behöver barn vitaminer?

Barn får ofta i sig det mesta via kosten, men D-vitamin rekommenderas särskilt för små barn i Norden under vinterhalvåret. Det finns även multivitaminer för barn i form av tuggtabletter eller gummies.

Vilken tid på dagen är bäst att ta vitaminer?

Fettlösliga vitaminer tas upp bäst med måltider som innehåller fett, till exempel frukost eller lunch. Vattenlösliga kan tas när som helst, men det är bra att sprida ut intaget.

När är kosttillskott med vitaminer ett bra val?

En varierad kost är alltid grunden, men många har svårt att täcka behovet enbart via maten. I Norden är D-vitamin ett tydligt exempel där brist är vanligt under vinterhalvåret. Vegan- och vegetariska dieter kan öka risken för brist på B12, järn och D-vitamin. Gravida rekommenderas folsyra. Äldre kan ha nytta av extra D- och B-vitaminer.

Varför köpa vitaminer online hos Activelife?

Hos Activelife.se hittar du ett brett sortiment av vitaminer från ledande varumärken som Holistic, Pureness, GAAM och Elexir Pharma. Vi erbjuder både multivitaminer och enskilda vitaminer för olika behov. Våra produkter är noga utvalda och levereras snabbt hem till dig.