Kollagen

Vad gör kollagen

Kollagen bidrar till att upprätthålla strukturen i dermis, vilket är hudens mellersta lager, och påverkar därigenom direkt hudens elasticitet och fuktbalans. Vetenskapliga studier har indikerat att hydrolyserat kollagen kan främja kroppens förmåga att bibehålla en normal ledhälsa genom att stödja broskvävnaden och dess funktion [1]. Specifikt kollagen typ 2 är en essentiell komponent i ledbrosk och används frekvent i produkter som syftar till att stödja ledernas rörlighet och hållfasthet. Genom att tillföra specifika aminosyror, såsom prolin och glycin, stödjer ett kollagen kosttillskott kroppens naturliga processer för vävnadsreparation och bibehållandet av normalt hår och naglar. Det är därför kollagen bra för både yttre skönhet och inre rörlighet.

Kollagen brist symtom

De första tecknen på att kroppens naturliga kollagennivåer sjunker blir ofta synliga genom yttre förändringar såsom uppkomsten av rynkor, finare linjer och en förlust av hudens naturliga fyllighet. Brist på kollagen symtom kan även manifestera sig i rörelseapparaten, där stela leder och en upplevd minskning av flexibilitet är vanliga indikatorer på att bindväven och brosket förlorat sin optimala spänst [2]. Riskgrupper för en accelererad minskning av kollagen inkluderar personer som utsätts för omfattande UV-strålning, rökare samt individer med en proteinfattig kost, vilket sammantaget kan påskynda nedbrytningen av de befintliga kollagenfibrerna i kroppen.

Vem behöver kollagen

Behovet av extra kollagen varierar beroende på livsstil, genetik och ålder, men det är särskilt efterfrågat bland individer som vill främja sin hudhälsa inifrån. Många söker efter det bästa kollagen för kvinnor i samband med att man når medelåldern, då hormonella förändringar kan leda till en snabbare reduktion av kollagen i huden. Även atleter och fysiskt aktiva personer har ofta ett ökat behov av kollagen för huden och kollagen leder, då intensiv träning och belastning sätter stor press på kroppens senor och ligament. För den som vill bibehålla en aktiv livsstil upp i hög ålder kan ett regelbundet intag vara en del i en förebyggande strategi för att stödja kroppens hållfasthet.

Kollagen dosering

Det finns i dagsläget inget strikt fastställt rekommenderat dagligt intag (RDI) för kollagen, men klinisk forskning baseras ofta på ett intag mellan 5 och 10 gram per dag för att observera positiva effekter på hudens struktur och ledernas funktion. När man överväger hur mycket kollagen per dag som är lämpligt bör man alltid utgå från tillverkarens anvisningar och ta hänsyn till om produkten är i form av kollagen pulver eller kollagen tabletter, då koncentrationen kan variera. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) har inte fastställt någon övre säker gräns för kollagenprotein, men ett balanserat intag som en del av en i övrigt varierad kost är att rekommendera.

Kollagen i mat

De främsta naturliga källorna till kollagen återfinns i animaliska livsmedel där bindväv, hud och ben ingår i tillagningen. Långkokt buljong på ben, så kallad bone broth, är en av de mest traditionella och rika källorna till naturligt kollagen. Även skinn från fisk och kyckling innehåller betydande mängder av proteinet. I den moderna västerländska kosten tenderar vi dock att sortera bort dessa delar, vilket innebär att det naturliga intaget av kollagenrika proteiner ofta är lägre än hos tidigare generationer. Vissa livsmedel på marknaden kan idag även vara berikade med kollagenpeptider för att erbjuda ett mervärde i kosten.

Välj rätt kollagen tillskott

När du ska välja tillskott finns det flera faktorer att ta hänsyn till, där hydrolyserat kollagen ofta är det bästa valet tack vare sin höga biotillgänglighet. Hydrolyseringsprocessen bryter ner proteinet i mindre peptider, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera. Man kan välja mellan marint kollagen, som utvinns från fisk och ofta anses optimalt för huden, eller bovint kollagen från nötdjur som ger en bredare profil av typ 1 och 3. Populära alternativ inkluderar Pureness kollagen och Elexir Pharma kollagen, vilka erbjuder noggrant framtagna formuleringar. Oavsett om man föredrar enkelheten med tabletter eller flexibiliteten hos ett pulver, bör man söka efter produkter med hög renhet för bästa resultat.

Starkt tips! Läs vår kompletta guide om kollagen för att lära dig allt om dosering, olika typer och mycket mer. Läs här

• Senast uppdaterad: 2025-04-12 
• Faktagranskad av: Activelife Redaktion 
• Transparens: Activelife.se är en återförsäljare av kosttillskott. Innehållet på denna sida är avsett för informationssyfte och ska inte ses som medicinsk rådgivning. 
• Disclaimer: Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Källor 

[1] Choi, F. D., et al. (2019). "Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications." [Länk] 

[2] Khatri, M., et al. (2021). "The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review." [Länk]