Kosttillskott för hud, hår & naglar | Utvalda skönhetstillskott – Page 2

Hud, hår och naglar - kosttillskott för starkare hår, frisk hud och hållbara naglar

Vad är bra för hud, hår och naglar - vilka näringsämnen behöver kroppen?

Hud, hår och naglar förnyas hela tiden och är beroende av rätt näring för att fungera normalt. Kroppen använder bland annat vitaminer, mineraler och aminosyror för att bilda keratin, kollagen och andra strukturer som ger styrka, elasticitet och motståndskraft. Forskning visar att näringsämnen som biotin, zink, vitamin C och kollagen bidrar till normala funktioner i hud och hår, samtidigt som de stödjer cellernas återhämtning. När kosten inte räcker till kan kosttillskott för hud, hår och naglar vara ett praktiskt komplement i vardagen.

Näring för hud, hår och naglar - biotin, zink, kollagen och vitaminer i kosten

Många av de näringsämnen som kroppen använder för hud och hår finns naturligt i maten. Biotin förekommer i ägg, nötter och fullkorn, zink finns i kött, fisk och mejeriprodukter, och vitamin C finns rikligt i frukt och grönsaker. Kollagen bildas i kroppen men produktionen påverkas av ålder och livsstil, medan betakaroten finns i färgstarka grönsaker som morot och sötpotatis. En varierad kost är grunden, men Livsmedelsverket lyfter att ensidig kost eller höga krav på kroppen kan göra det svårt att täcka behovet fullt ut. Därför väljer många hårtillskott eller kombinerade tillskott för hud, hår och naglar.

Hur mycket näringsämnen behöver man per dag?

Behovet av näringsämnen för hud, hår och naglar varierar beroende på ålder, kost, livsstil och individuella faktorer. Biotin behövs i små mängder men används kontinuerligt i kroppens ämnesomsättning. Zink har rekommenderade dagliga intag som skiljer sig mellan män och kvinnor, och vitamin C behöver tillföras regelbundet eftersom kroppen inte kan lagra det. Kollagen och betakaroten saknar specifika dagliga rekommendationer men används ofta som tillskott för att komplettera kosten. Det viktigaste är att hålla sig inom rekommenderade nivåer och se tillskott som ett stöd – inte en ersättning för mat.

Brist på vitaminer och mineraler – hur påverkas hud, hår och naglar?

Tecken på att kroppen inte får tillräckligt med näring kan visa sig på flera sätt. Hår som känns tunnare, naglar som lätt går av eller hud som upplevs torr och trött kan ha samband med näringsstatus, även om det alltid finns flera möjliga orsaker. Studier från bland annat NIH visar att brist på vissa vitaminer och mineraler kan påverka hudens och hårets normala funktion. För personer som äter lite animaliska livsmedel, tränar mycket eller upplever långvarig stress kan ett riktat tillskott vara ett sätt att stötta kroppens behov.

Kosttillskott för hud, hår och naglar – biotin, kollagen, zink och betakaroten

Tillskott inom denna kategori innehåller ofta en kombination av flera näringsämnen. Biotin används för sitt bidrag till normalt hår och hud, zink för sin roll i celldelning och hudens underhåll, och vitamin C för att stödja kollagenbildning. Kollagen förekommer både som pulver och kapslar, ofta från marint kollagen, medan betakaroten används som en föregångare till vitamin A. Kombinationen av dessa ämnen är vanlig eftersom de samverkar i kroppen, men vilken produkt som passar bäst beror på individuella behov och preferenser.

Passande kategorier: Kollagen | Zink | Betakaroten | C-vitamin | Vitaminer

Källor:

Hår, hud & naglar

Filter