B-vitamin

B-vitamin

B-vitamin är en grupp vattenlösliga vitaminer som fyller flera viktiga funktioner i kroppens dagliga ämnesomsättning. Hos oss hittar du ett brett sortiment av B-vitamintillskott – från enskilda produkter med exempelvis B12 eller B6 till kompletta B-komplex som samlar hela familjen i en och samma tablett. Här går vi igenom vad gruppen innehåller, vilka livsmedel som är bra källor och svarar på några av de vanligaste frågorna vi får från våra kunder.

Vad är B-vitamin?

B-vitamin är inte en enskild vitamin utan ett samlingsnamn för åtta olika vitaminer som ofta grupperas tillsammans. Till familjen hör tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), vitamin B6, biotin (B7), folat/folsyra (B9) och vitamin B12, även kallat kobalamin. Gemensamt för dem är att de är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagrar dem i någon större utsträckning - B12 är dock ett undantag och kan lagras i levern under längre perioder.

Bra källor i maten

B-vitamin finns i ett brett spektrum av livsmedel. Fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, frön, gröna bladgrönsaker, kött, fisk, ägg och mejeriprodukter är alla bra källor. Vitamin B12 är ett undantag - det finns nästan uteslutande i animaliska livsmedel som kött, fisk, skaldjur, ägg och mjölkprodukter, samt i vissa berikade produkter som havredryck och sojadryck. Det är därför Livsmedelsverket rekommenderar att veganer alltid kompletterar kosten med berikade livsmedel eller ett B12-tillskott.

Vitamin B12 och kobalamin

Vitamin B12, eller kobalamin som det också heter, är en av de mest omtalade B-vitaminerna. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) är tillräckligt intag för vuxna 4 mikrogram per dag, 4,5 mikrogram för gravida och 5,5 mikrogram för ammande. Upptaget av B12 sker i tunntarmen med hjälp av ett protein som heter intrinsic factor, vilket bildas i magsäcken.

Vem kan behöva ett B-vitamin tillskott?

Enligt Livsmedelsverket finns det några grupper där behovet av kompletterande B12 är särskilt relevant: veganer och vegetarianer, gravida och ammande, samt äldre personer - eftersom upptagningsförmågan kan minska med åldern.

Vitamin B6 och riboflavin

Vitamin B6 finns bland annat i kött, fisk, potatis och bananer. Riboflavin (B2) återfinns i mejeriprodukter, ägg, fullkornsprodukter och gröna bladgrönsaker. Båda är exempel på hur brett B-familjen finns representerad i en varierad kost.

B-komplex - hela gruppen i en tablett

Ett B-komplex är ett tillskott som samlar flera av B-vitaminerna i en och samma produkt. Det är ett populärt val för den som vill ha ett enkelt sätt att täcka hela gruppen, istället för att kombinera flera enskilda tillskott. I vårt sortiment hittar du både rena B12-tabletter, enskilda vitaminer som B6 och riboflavin, samt kompletta B-komplex.

Referenser:

1. Livsmedelsverket. 2024. Vitamin B12. Beskriver B12:s funktion, rekommenderat intag enligt NNR 2023 och riskgrupper för brist. (Hämtad 2026-04-23) https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/vitamin-b12/
2. 1177 Vårdguiden. 2022. Brist på vitamin B12. Beskriver symtom, utredning och behandling av B12-brist i svensk sjukvård. (Hämtad 2026-04-23) https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hjarta-och-blodkarl/blodsjukdomar/blodbrist-pa-grund-av-for-lite-vitamin-b12/
3. Nordiska ministerrådet. 2023. Nordic Nutrition Recommendations 2023 (NNR 2023). Referensvärden för energi och näringsämnen – höjde AI för B12 från 2 µg till 4 µg per dag för vuxna. (Hämtad 2026-04-23) https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/naringsrekommendationer/referensvarden-i-nnr/
4. Läkemedelsboken. 2023. Anemier vid brist på vitamin B12, folsyra eller B6. Utgiven av Läkemedelsverket. Beskriver upptag, bristtillstånd och behandling av B12- och folatbrist. (Hämtad 2026-04-23) https://lakemedelsboken.se/terapiomraden/blod-och-koagulation/anemier/anemier-vid-brist-pa-vitamin-b12folsyra-eller-b6/
5. European Food Safety Authority (EFSA). 2010. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12. EFSA Journal 2010;8(10):1756. Grunden för godkända hälsopåståenden om B12 i EU enligt förordning (EG) nr 1924/2006. (Hämtad 2026-04-23) https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1756